天气炎热 除了补水还要补充电解质

来源:经济日报-中国经济网

夏季天气炎热,避暑和补充身体所需的水分是至关重要的事情,如果环境过热、补水不足很容易中暑。

为了不让体温过高,日常应该呆在阴凉的地方或有空调或风扇的室内,可以用温水洗澡调整体温,并减少身体活动。如果必须在户外活动或锻炼,请避开最热的中午时段,选择相对较凉爽的早晚外出。

要想在炎热的夏季保持身体健康,需要随时补充水分,因为如果等到口渴了再喝,很可能已经脱水了。此外如果你经常运动出汗,补充电解质可能比补水更加重要。下面随着经济日报-中国经济网生活频道具体了解下吧。

电解质包括钾、钠、氯、钙等必须矿物元素,它们会通过汗液和尿液排出体外。身体中排出的水分比摄入的多时,就会发生脱水现象,从而影响身体的正常机能。在炎热的天气里,电解质是保持水分和健康的关键。

电解质在神经和肌肉功能、血压和体液平衡中起着关键作用,出汗会导致电解质不足(主要是钠和氯)。为身体补充因为排汗流失的水分和电解质非常重要。对于运动员来说,失去体重2-3%的水分就会降低运动表现。

电解质通过渗透作用来平衡细胞内外的水分,如果只是喝水,而没有补充足够的电解质,会让你排出身体中更多的电解质。如果电解质水平太低,而只是补充水分可能会加剧身体问题。

如果出汗过多身体在补水的同时也要及时补充电解质。一些天然饮料中本身就富含电解质,市场中也有一些经过添加电解质的饮料存在。

电解质饮料

天然含电解质的饮料包括:

牛奶,其中含有钙和钾;

橙汁,里面含有钾,有些还含有钙;

椰子水,含有钾、镁、钠和钙,并且天然含糖量很低;

豆浆,含有镁和钾;

番茄汁,其中含有钠。

作为运动饮料或恢复性功能饮料销售的产品通常含有大量电解质,那些希望在锻炼前、中、后提高电解质水平的运动员可能会选用。

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