这些生活技巧有助于控制体重 防止脂肪堆积

来源:经济日报-中国经济网

粗大的腰围,“游泳圈”一样的腹部,不管衣着如何漂亮依然掩盖不住身上富含脂肪的赘肉,不论男女都特别害怕出现这样的问题。

这些悄悄出现的赘肉,很多情况下怎样节食都不能阻止它的生长。这种“游泳圈”不仅影响身材,还会对健康造成很多危害,长期不加控制很可能引发脂肪肝、心脑血管疾病、糖尿病甚至癌症。

那么应该如何正确控制体重,消除脂肪堆积呢?下面随着经济日报-中国经济网生活频道来具体了解下吧。

充足的睡眠

身体在睡眠时会燃烧大量脂肪,这意味着在合理的时间范围内,睡眠时间越长体重就会减轻越多。每晚七至九小时的睡眠是理想的睡眠时长,过长或过短都对健康有害。

延长晚饭和睡觉之间的间隔

不要在临睡觉前才吃每天的最后一餐,吃得越晚,体内的脂肪就会越多。如果你醒来时发现肚子饿了,那么说明晚餐和睡觉时间的间隔是合适的。

喝足够的水

每天2到3升液体摄入可以促进新陈代谢,活跃的新陈代谢有助于燃烧脂肪。

补充维生素C

维生素C是很好的脂肪杀手,它不仅会促进新陈代谢,也会促进血液中铁的吸收。这对氧气的运输很重要,因为身体需要大量的氧气来分解脂肪。

矿物质和微量元素

不仅仅是维生素,还有钙、镁、铬、锰等矿物质,都能促进新陈代谢,是有助于脂肪燃烧的重要成分。日常均衡、健康的饮食很重要,有助于身体摄入充足的矿物质和微量元素

控制饮食行为

那些控制饮食行为的人可以避免摄入过多热量。可以进行饮食记录,记录下每餐饭食,被认为是最有效的减肥方法之一。

有规律的进食

有规律的进食时间有助于减脂。每日三餐都在固定的时间进食可以避免剧烈的血糖波动,因此也不容易出现容易造成脂肪堆积的食物渴望。

丰盛的早餐

富含蛋白质的丰盛早餐是每天第一餐的理想选择,如果经常饿着肚子不吃早餐的人,很可能在接下来的午餐时间吃的更多或优先选择过于油腻的食物。

自行车代替汽车

骑自行车和慢跑游泳一样有助于新陈代谢,不仅锻炼了身体还可以节省大量用车费用,在路程合理的范围内尽量用自行车代替汽车。

至少15分钟运动

每天进行至少15分钟体育运动有助于消除腹部脂肪,运动不仅是跑步、游泳,爬爬楼梯、干干家务也是运动的不同方式。

减少压力

减轻压力,让自己过的开心一些,有助于减少脂肪堆积。

避免饥饿

饥饿只会使肚子在短期内变平坦,同时也会让你在下一餐时有可能吃的更多,从而导致体重再次增加。可以少食多餐,这样可以加速新陈代谢,在不感到饥饿的情况下控制体重。

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