科学健身100期丨练习这些动作 腰背平直很重要

紫牛新闻2021-07-15

健身过程中,你是否感到腰背酸痛?除了训练导致,还有可能是错误的腰背动作造成的!

今天就带大家一起学习几个需要腰背挺直的健身动作,健身的小伙伴注意咯!

动作1:杠铃俯身划船

双脚分开与肩同宽,膝盖微屈,以髋关节为轴,躯干前倾,手握杠铃,注意整个腰背部保持平直的状态,通过背部发力,带动手臂拉起杠铃,使杠铃杆贴近腹部,触碰身体后再缓慢放下杠铃。

动作2:俯撑登山

准备姿势与俯卧撑姿势相同,两手撑地,放在肩部下方,双手双脚接触地面,支撑身体,使身体呈一条直线,用最快速度交替提膝,膝盖尽可能向胸部靠近,抬腿时腹部保持紧张发力,控制身体平衡,避免出现驼背或者塌腰的情况。

动作3:杠铃硬拉

双脚与肩同宽,杠铃杆靠近小腿前侧,肩膀下沉向后收紧,腰背保持平直,抓握杠铃杆的双手臂贴近腿部,两肩在杠铃杆正上方,下肢蹬地发力,向上拉起杠铃,拉起过程杠铃尽可能贴近身体运动,拉起后保持身体肌肉紧张发力,臀部用力;放下杠铃时,注意腰背部依旧保持平直、紧张,有控制地放下杠铃。

这些动作你学会了吗?健身动作做到位,才能避免损伤、达到运动效果!

来源:紫牛新闻

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