小肚子肥胖怎么减?盆底康复专家来支招

上观新闻2021-07-16

炎炎夏日,减肥成了不少姑娘的应季“事业”。如果说减肥路上有什么老大难问题,小肚子肯定算一个。如何“拿下”肉肉的小肚子?同济大学附属养志康复医院盆底康复中心有答案,最近,该中心还新开了盆底康复专家门诊。

可能有人会好奇,减个小肚子和康复有什么关系?事实上,减肥首先要判断肥胖原因,减肚子也是一样。盆底康复专家介绍,小肚子出现的原因很多,常见的有肥胖、腹肌无力或腹直肌分离、骨盆前倾等。其中,是否肥胖可以对照体重指数(BMI)来判断,倘若体重指数超标,不仅要减肚子,全身都需要减脂了。

部分女性习惯久坐,专胖肚子,也有些宝妈生完宝宝之后肚子上的肉肉总也收不回去,这类人的腹肌都是偏弱的。特别有生产经历的女性,可以自测是不是存在腹直肌分离的问题。具体方法为:平躺,双腿屈曲,放松腹部,用一只手的手指下压脐部稍上和稍下的区域,将头和肩缓慢地抬离地面,收紧腹直肌,观察腹部正中有无空隙。如果间隙超2厘米就说明有腹直肌分离了。

骨盆前倾也是一种常见的体态问题,常在女性身上发生,但却是极容易被忽略的问题。专家表示,如果本身并不肥胖,甚至很瘦,但肚子突出来,那就需要考虑是不是骨盆前倾引起的了。长期骨盆前倾会使腹直肌拉长无力,从而还会导致胸椎前突、肋骨外翻,这样会使上腹部也突出明显。判断骨盆前倾也有简易方法检查,人体直立站在墙边,肩膀和屁股贴紧墙壁。如果腰部和墙面之间的空隙可以放进一个手掌(掌心朝墙),说明骨盆正常;如果能放进一个拳头,无疑就是骨盆前倾了。

众所周知,肥胖可能导致人体代谢异常,增加心、肝、肺等重要脏器的负担,是高血压、冠心病、脑卒中糖尿病的重要危险因素,还会增加肿瘤的发生几率。那么,针对腹部肥胖这一问题,有没有有效的办法呢?盆底康复中心有妙招,专家表示,在日常生活中养成腹式呼吸的习惯,无论是坐着,还是站着、走路,习惯性收腹都能改善肚子大的问题。其原理是,腹式呼吸可以帮助腹部肥胖者激活收紧深层腹横肌、增强腹部肌力、收紧腹部,对腰部收缩和胃部缩小也能起到一定的作用,不仅可以帮助减掉小肚子,还能促进脏器经络气血活动,达到排毒功效。

需要提醒的是,减肚子仅靠腹式呼吸是不够的,如果伴有腹直肌分离、骨盆前倾、肋骨外翻等问题,建议到专业康复机构接受个性化的康复训练。目前,同济大学附属养志医院盆底康复门诊每周一至周六全天开诊,专家门诊周一上午开诊,有需市民可致电021-3779013或18918287139预约,也可通过医院官网()或微医网预约,此外,医院门诊还接受现场预约,预约地址位于松江区光星路2209号1号楼1124室。

■文 王梅■图 王梅

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