想要睡得好,记住这4件事

上观新闻2021-07-23

1、遵循昼夜节律

身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动,凌晨1-2点,我们睡的最深。因此我们会有3个睡眠需求高峰——

下午1-3点

傍晚5-7点

晚上11点以后

2、睡前洗澡或调暗灯光

睡前洗个温水澡,让身体提高一两度再睡,模拟从温暖到凉爽过程。或者让卧室的灯比客厅暗一些,模拟从光亮到昏暗过程,同时关掉大部分有干扰的蓝光电子设备。

3、采用婴儿睡姿

睡觉的姿势,可以采用婴儿的睡姿——

身体侧卧,躺向自己非惯用手一侧,双膝微微弯曲,手臂置于胸前,轻轻交叠一起。这种睡姿会让你更有安全感,同时也能够改善打鼾的情况。

4、周末也不要睡太久

周末睡太久来补觉可能无法让身体得到充足的休息,还会更加疲乏。不如按照正常的作息,如果觉得困倦,可以用打盹来补充睡眠。

编辑 / 黄骞文

资料/ 劳动报

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