硬床好还是软床好?睡错的人腰都被害惨了……

上观2021-07-07

腰不好的人,大概都听过这样一句话:“睡睡硬板床”。因此,有些人直接撤掉床垫,在床板上铺一层薄薄的被褥,认为这样就能减轻疼痛。甚至还有人建议,小孩要睡硬板床,这样才不会弯腰驼背;“打工人”要睡硬板床,这样才不会腰酸背痛;老年人要睡硬板床,这样才不会患腰椎间盘突出......这种说法是真的吗?睡硬板床真的等于睡床板吗?床越硬真的对脊柱越好?不同年龄的人群又应该如何选择床呢?别急,这就带你去了解一下!

硬床≠光板床,床越硬≠对脊柱越好

人这一辈子有四分之一到三分之一的时间要在床上度过,要是没有外力帮助身体“润滑缓冲”,骨头和床板硬碰硬,再好的身体也扛不住,所以睡觉有个合适的床垫很有必要。合适的床垫是指:当我们平躺时,它能保持腰椎生理前凸,身体曲线正常;当我们侧卧时,又不使腰椎弯曲、侧弯,支持保护着脊柱。

睡在过硬的床上,脊柱会处于僵挺紧张状态,需要腰背肌肉来支撑,睡眠时便达不到应有的放松效果。人体正常生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲,如果睡太硬的床,不能配合人体正常的生理曲线,时间长了就容易造成劳损,加重腰酸背痛。

太软的床也不行,过于柔软的床会使脊柱呈弯曲状态,短期会感到腰酸背痛,长期同样容易造成腰肌和骨质劳损。对于生长发育期的宝宝、儿童来说,如果长时间睡软床,可能会影响其脊柱的发育。

不同年龄的人该选择哪种软硬程度的床?

1. 儿童青少年:适合中等硬度的床

处于生长发育期的儿童青少年,为了保证其脊柱形态正常,床需要提供有力的支撑,所以要有一定的硬度要求。但家长们不要只追求硬,而不追求舒服。要知道,过硬的床睡久了会影响血液循环,对孩子身体也不好。再说,如果孩子睡得不舒服,睡眠质量不高,也影响长高,所以建议选择软硬兼备、中等硬度的床。

2. 老年人:多数适合偏硬的床垫

老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化,出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等问题,睡偏硬一点的床,可在一定程度上减轻对椎间盘的压力,缓解疼痛。有研究表明,老年人睡在偏硬床上受力更为合理,如果睡太软的床,还可能会限制老年人胸廓的扩张,影响睡眠呼吸。

但这两种情况下的老年人不建议睡硬一点的床:

①因骨质疏松,脊柱已经处于变形状态的老年人;

②偏瘦且日常活动少的老年人。这部分老年人如果睡较硬的床,容易压迫到皮肤,再加上活动少,血液循环不够顺畅,还可能会导致压迫到的皮肤破损,甚至引发褥疮。

3. 青年、中年人:推荐中等硬度的床

有研究表明,中年人在中等硬度床垫上整体舒适性最好,在偏硬床垫上腰部舒适性最好,可以根据自身感受选择合适的床垫。

如何选择适合自己的床垫?

1. 先看床垫的软硬度

①软度:贴合身体曲线

②硬度:可以支撑身体

2. 选床垫,这三个步骤不能省

首先,用手按压床垫,按压过程中感觉到明显阻力且床垫发生变形,这就说明床垫的弹性还不错;接着,平躺上去,手伸到脖子、腰、臀部和膝盖后面,看有没有比较大的空隙;最后,再侧着躺一下,腰、臀部侧面、腿部有没有空隙。如果都没有,那这个床垫就值得入手。

3. 选哪种材质的床垫好?

目前市面上的床垫根据使用材料不同主要分为以下几种:

棕垫:以山棕或者椰棕作为内芯,相对较硬,对于正在发育的儿童和青少年来说有助于脊柱的保护,但使用中应注意发霉、虫蛀等问题。

②弹簧垫:以弹簧及海绵等为内芯材料,触感更舒适,软硬度相对适中。

③乳胶垫:以乳胶为主要材料,弹性、透气性较好,具有较好的可塑性,但对于睡姿不良、发育中的儿童来说可能会强化错误的姿势。

4. 床垫买了就能用一辈子?

床垫不是买了就能用一辈子的,如果床垫变形、损坏甚至发霉是需要更换的。为了延长床垫的使用寿命,建议新床垫使用的第一年,最好每三个月做一次前后上下方向的翻转,减缓床垫变形。

责任编辑 倪莉琪

来源 浦东发布

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