今日大暑,记住防病养生的这4个关键点,吃好睡好热不倒

福建卫生报2021-07-22

#养生#

今日大暑

大暑节气一般在“三伏天”里的“中伏”前后,是一年中最热的时期。

民间有“一岁难过关,唯有三伏天”的说法。除了暑气逼人外,在大暑前后,旱涝、风暴发生频繁,暑湿之气容易乘人肌肤腠理开泄、汗液增多之际乘虚而入,导致体内阳气受损,心气亏耗,故大暑时节注意养生很重要。

大暑睡好能养心

夏天要有充足的睡眠,俗话说“热天睡好觉,胜吃西洋参”。

夏季晚睡早起,可以顺应自然界阳盛阴虚的变化,相对不足的睡眠则可以中午打个盹,补个15-30分钟的午觉,养足精气神。

此外,大暑脾胃当令,脾藏意,在志为思,多思多虑易耗伤脾气。

可多听轻松舒缓的音乐,在早晚温度适宜的时候多于户外行走换气,同样有助于夜间睡眠。

大暑吃好能健脾

气候炎热,易伤津耗气,还应重视以粥养生。大暑喝粥应以补气清暑、健脾养胃为主,特别是平时易上火的人,可以适当喝一些粥。如绿豆粳米粥、苦瓜菊花粥、西瓜皮粥、薏米赤小豆粥。

夏天身体出汗多,盐分丢失快,所以做菜时要适当加些盐。

暑气最易伤津耗气,可适量吃淮山药、银耳、乌鸡、鲫鱼、虾等益气养阴的食品,避免性温、热、燥的补品,如人参、鹿茸等。

对于有“上火”困扰的朋友,可以适当增加一些天然苦味食品,如苦菜、苦瓜、苦笋、茶叶、苦杏仁等食品,而丝瓜、西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、毛豆、南瓜等时令蔬菜也都具有清热祛火的作用。

大暑“动”好能祛湿

大暑前后,天气往往闷热、潮湿,让人感觉很不舒服。

尽量在早晚温度较低的时候,每天保证40分钟左右的运动量,如跑步、健走、游泳等,微微出汗可加速机体“排湿”。

大暑会“喝”强免疫

夏天容易出汗,体内水分散发较快,需要我们及时补充水分,不要等到渴了才喝水。

尤其起床时、睡觉前、洗澡后、运动后应及时喝水;建议少量多次,喝温开水,每天喝水量最好在1800毫升-2000毫升。不爱喝白开水的,也可以适量选择喝不加糖的茶、牛奶或豆奶,但不能把茶饮当水喝。

大暑养生避3病

01、老人要防心脏病

三伏天降雨增多,气压偏低,是心脏病高发期。

预防措施:

1.保持情绪稳定,防止心火过盛。

2.做好防暑降温。多饮绿豆汤、绿豆粥等清淡饮食,少食油炸等不易消化的食品,如油条、年糕、羊肉等。

3.运动不过量,可早晚散步。

02、中青年要防过劳症

夏天出汗多,身体损耗大,而营养、睡眠不足,损大于补。中青年人要防过劳症。

预防措施:

1.保证睡眠防缺觉,以每天6~8小时的睡眠为宜。

2.饮食营养不可少,加班时可适当吃些夜宵,如酸奶、面包、绿豆粥等,补充营养又消暑降温。

3.少开车多走路,防止车内通风较差,造成机体缺氧,甚至突发心脑血管疾病。

03、儿童要防脾胃病

儿童正处于生长发育阶段,脏腑功能还不健全,过食冷饮,会影响胃肠对营养物质的吸收,还会伤及脾胃,造成脾胃虚寒,出现腹痛、腹泻、厌食等。

预防措施:

1.用自制冰镇绿豆汤、冰粥等代替冷饮。

2.每次吃冷饮不能太多,以一天最多喝1~2杯冷饮、吃1根冰棍为好。

3.运动后及吃饭前不马上喝冷饮,以防引起胃肠痉孪或影响食欲。

来源:福建卫生报综合中国中医等

编辑:冰阔落

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