运动后如何缓解肌肉酸痛?

来源:中国妇女报

专家认为,筋膜枪按摩不能替代主动拉伸,而仅仅是作为一个肌肉放松的辅助手段。建议运动后除了食物营养补充和休息之外,以下这些物理方法也可以减轻运动后的疼痛。

冷敷或热敷。冷敷是常用的缓解手段,寒冷使血管收缩,减少血液流动。而热使血管扩张,增加血液流动,在此基础上从肌肉中清除废物,并带来新鲜血液。这种疗法比休息更能减轻运动后疼痛。

按摩。按摩可以减少肌肉酸痛,至少是暂时缓解疼痛。实验发现,运动后24小时内按摩效果最好。按摩增加了流向肌肉的血液,通过去除乳酸而起作用。按摩需要在运动后两三个小时内进行,持续20~30分钟,可以采用器械按摩和人工按摩。

喝樱桃汁。实验结果发现,喝樱桃汁的人比不喝果汁的人感到的疼痛要少,而且他们的疼痛达到顶峰后下降迅速。樱桃富含花青素,这种物质可以减轻炎症,其作用类似于止痛药,一般情况下喝两杯酸樱桃汁即可。(彭芸)

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