三种调味剂悄悄“偷走”孩子的身高?别信

北青网官方2021-07-04

孩子的身高是父母最关心的问题之一。各种“长高秘诀”总会有人相信,而各种“影响身高”的传说也总会让父母们“宁可信其有”。比如,有传说3种调料,即各类动物油、鸡精和味精、糖类会“夺走”儿童的身高,让很多家长信以为真。

传言:

动物油的主要成分是棕榈酸硬脂酸以及甘油三酸酯,它还含有反式脂肪酸。动物油中的反式脂肪酸会抑制孩子的身体发育,所以家长一定要重视起来。

真相:

其实,不管是动物油还是植物油,都主要是甘油三酸酯(通常说“甘油三酯”),差别只是甘油分子骨架上连接的脂肪酸。动物油中的饱和脂肪酸比较多,棕榈酸和硬脂酸是其中的两种。一般而言,动物油中它们的含量更高,不过植物油中也有高的,比如棕榈油中它们的含量跟猪油也差不多。

说动物油中含有“反式脂肪酸”,这是误导消费者。动物油脂中,奶油里天然含有一些反式脂肪酸,不过含量并不值得担忧。实际上,只要不是“氢化植物油”,不管是动物油还是植物油,其中的反式脂肪酸含量都很低,完全不值得纠结。

总之,减少饱和脂肪摄入,在总体上有利于健康,但把吃动物油跟身高联系起来,是没有任何理论或者实际数据支持的。

传言:

长期食用过量的鸡精和味精这类的调料,很有可能会导致孩子血液里的氨基酸含量增加。这样的话就会导致人体对于钙、镁、钾等微量元素的吸收受到影响,孩子会长不高。

真相:

我们每天要摄入大量的蛋白质,消化吸收之后进入血液的氨基酸有好几十克。鸡精和味精的主要成分是谷氨酸钠,而其实蛋白质消化吸收进入血液的氨基酸中,谷氨酸钠至少也有好几克,远远多于味精、鸡精中的那点谷氨酸钠,而在血液里,这些谷氨酸钠跟来自于味精、鸡精的,是没有区别的。

传言:

食用过多的糖类食物,影响孩子长个,还会导致孩子小小年纪就患上高血压高血脂糖尿病等疾病。严重影响到孩子的健康,甚至会对孩子未来的生活造成很大的影响。

真相:

吃糖过多,对于孩子的健康确实有多方面的不利影响。所以,控制孩子的糖摄入,确实是很有必要的。但是,这跟身高没有什么关系,不能因为它不利健康就给它强加上“偷走了身高”的罪名。

其实,身高跟许多其他的身体指标一样,受到基因和后天因素的影响。基于目前的科学研究,身高约有80%是由父母的基因决定的,20%受“后天因素”影响。

真正影响身高的后天因素

我们无法改变自己和孩子的基因。我们能够改变的,就是那20%的“后天因素”。其中最重要的是营养,主要有以下几个方面。

钙和蛋白质

有研究显示,充足的奶制品摄入跟孩子的身高正相关。

这并不是因为牛奶中有什么神奇的增高成分,而是牛奶富含优质蛋白和钙,而且容易坚持饮用。对于蛋白质和钙,牛奶以及其他奶制品是很好的选择,但并不是唯一的选择。如果孩子对牛奶过敏或者不耐受,那么从其他食物中摄取足够的蛋白质和钙也是完全可以的。

维生素D

维生素D对于钙的吸收至关重要,它对于健康骨骼以及身高发育不可或缺。天然食物中富含维生素D的不多。

很多人的维生素D是通过晒太阳由皮肤合成的。影响皮肤合成维生素D的因素很多,科学家们也很难给出明确的推荐。对于孩子来说,增加室外活动,不仅锻炼身体,还能通过太阳合成维生素D,是很值得推荐的。

维生素A

维生素A对于骨骼的发育也非常重要。维生素A含量最丰富的食物是猪肝鸡肝鸭肝等,10克左右就足够满足一天的需求。但是维生素A摄入过多有中毒的风险,动物肝脏也不适合作为常规饮食天天食用。

更好的选择是胡萝卜素。它在体内会转化为维生素A,而这个转化反应会被人体自动控制,不会导致维生素A过多。胡萝卜、红薯、南瓜菠菜等都是胡萝卜素的优质来源。

碘对于孩子的生长发育极为重要,碘的缺乏不仅影响身高,还会影响智力发育;中国绝大多数地区都需要使用加碘盐才能够保证碘的充足。不要谈“碘”色变,即便是一般意义上的碘过量,带来的健康风险也远远小于碘不足。所以,除非政府明确认定的高碘地区,都应该给孩子食用加碘盐。

除了营养,充足的睡眠和日常运动对于身高也很重要。根据教育部的最新要求,小学生每日睡眠要达10小时,初中生要达9小时。

(作者系食品工程博士、食品行业资深研发人员)

资料来源据科普时报(图片来源网络)

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