注意!天热锻炼,医生:有这种症状马上停

北青网2021-07-31

俗话说冬练三九,夏练三伏

很多运动爱好者也这样要求自己

有的甚至将夏天

作为自己的瘦身最佳季节

试图通过疯狂运动、爆汗减肥

需要注意的是

在高温环境下

进行高强度运动,大量出汗

如果水分得不到及时补充

将导致血液黏稠

容易诱发缺血性脑中风、脑梗塞

甚至猝死

记者从福建省人民医院了解到

近段时间以来

因为运动

出现健康问题的市民还不少

运动过程中如果发现今天没带水,嘴巴干得特别厉害,这时候就要注意去补水。有时候觉得心跳加快,脸上特别热却不出汗,也要停止运动,很有可能已经开始中暑了。

医生表示

夏季运动首先要注意的就是锻炼时间

户外运动,可以选择

清晨或晚上太阳下山后再进行锻炼

运动要注意的几点

01避免高温下运动

夏季要保持短时间、低运动量,让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动,因为这个时间里紫外线特别强烈,会灼伤皮肤,甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

02运动时间段选择

早晨是心脏病发作的高峰期,因为血液凝聚度相对较高,更容易增加血栓形成的危险性。黄昏是大家进行日常锻炼的理想时间,气温逐渐降低、湿热逐渐褪去,这时人体的心跳、血压趋于平衡,听觉、视觉也非常敏感。此时,人体的应激能力是一天中的最高峰,体内化解血栓的能力也达到最佳水平。

03防暑措施

如果做户外运动,最好戴上运动墨镜、太阳帽,擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭,并带上清凉油、藿香正气水来预防中暑。有条件的话,最好再戴上一个心率监控器。

04运动项目选择

以慢热型、强度相对不大的项目来达到出汗目的。可以进行散步、跑步、体操、打拳等低强度的运动,每次锻炼都要达到出汗的程度,以提高机体的散热功能。当气温高于29摄氏度,湿度高于75%时,则要减少运动量以防中暑。

05摄入食物营养要合理

运动前一个小时吃些主食或水果之类的。这是为了防止摄入热量过低,造成体力不佳。

06选择实用吸汗服装

一定要穿吸汗的棉衫,不要穿紧身运动服,如果湿度排不出去,会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服,最好准备一套干衣服,特别是上衣,运动后马上换下湿衣服,否则容易引发风湿或关节炎等病症。

07提前补充水分

夏天温度高,大量运动会使身体内的水分流失比较快,因此建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上,一定要带瓶水,最好是能够补充盐分的。

08控制运动时间

每天运动30分钟最为适宜,如果有更多减肥诉求,可以将运动时间延长到40分钟左右。

09出现中暑

运动过程中如出现中暑等症状,应立即到阴凉通风处坐下,喝些凉盐开水,呼吸新鲜空气,在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时,可服用十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转,应立即到医院就诊。

六类人群尽量避免剧烈运动

诱发运动性猝死的心脏病有很多,其中肥厚性心肌病占1/3,其他还有心肌炎、冠心病、先天性心脏病等。建议六类人群尽量不参加剧烈运动:平时很少参加运动的人、先天性心脏病和风湿性心脏病患者、高血压和脑血管疾病患者、血糖不稳定的糖尿病患者、心肌炎和感冒患者、有冠心病家族史与严重心律失常者。

来源:融媒体资讯中心《新晚报》

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