三伏天里科学坐月子,来听一妇婴专家怎么说→

上观新闻2021-07-14

“小暑大暑,上蒸下煮”,在三伏酷暑天坐月子真是一件非常苦恼的事情!而且,这坐月子一坐就是漫长的42天,而不是30天哦。

为什么呢?因为产妇分娩后各系统恢复时间需要6周左右,因此这42天在医学上叫做产褥期,而在老百姓口中就叫“坐月子”。

关于坐月子,老一辈留下了很多传统:多躺着、不能吹风、不能洗澡……这些是否合理?是否可取?覅彷徨,下面我们一起来了解一下,怎么科学地坐好月子:

TIP1:舒适环境

夏天坐月子可以吹空调吗?答案是可以的。夏天坐月子应避免因室内温度过高而出现高热等产褥中暑现象。如果室内温度过高,应适当使用空调,一般将室温降到25~28℃就可以了,还要注意冷风不要直接对着产妇和宝宝吹,并保持室内湿度和空气流通。

TIP2:注意卫生

月子里可以刷牙、洗澡、洗头吗?当然可以!在炎热的夏天,产妇褥汗也多,长时间不洗头、洗澡,容易导致细菌积聚,不但不卫生,还可能造成皮肤发炎、伤口感染。如果医生没有特别叮嘱,顺产的产妇可在产后3天以后用温水淋浴,洗后及时擦干,以免着凉。剖宫产的产妇可在术后一周后用温水淋浴。

TIP3:适当运动

坐月子不是坐着、躺着度过的,适量运动可加速身体恢复。

时间点:顺产2小时后可下床如厕,剖宫产2小时后可翻身侧睡,24小时可下地。第一次起床容易头晕,最好有家人陪伴,保证安全。月子里还可以开展产褥操。

好处:促进恶露排出,加速身体恢复。剖宫产产妇适当运动还可以减少术后盆腹腔粘连,有助于排气。尤其重要的是,早活动、适当运动可以预防血栓栓塞性疾病。

TIP4:均衡营养

夏天坐月子能不能吃冷饮?敬而远之。产后身体气血亏虚,应多食用温补食物,以利气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物,不利于恶露的排出;产妇抵抗力差,容易患肠胃炎。

夏季坐月子能不能吃水果?可以。水果中有大量的维生素,对于产妇身体恢复大有好处;水果中的水分和纤维素、果胶可以防止便秘;夏天产后适当地吃些水果,还能防止中暑。

所以,坐月子营养要均衡,果蔬不可少。应吃些营养高、热量高且易消化的食物,同时要多喝水,以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。

TIP5:母乳喂养

母乳喂养是婴儿喂养的首选方式,对妈妈和宝宝都有明显的好处。但是新手宝妈们又担心喂奶不适、乳汁淤积,怎么办呢?不要担心,我们有办法:

早接触:可以稳定新生儿情绪、体温及血糖,促进子宫收缩,促进母乳喂养成功。

按需哺乳:宝宝饥饿或者妈妈奶涨时可尝试哺乳。

频率:每天8~12次,每次30分钟,两边乳房各10~15分钟,每次吃完母乳后,产妇至少一次乳房排空。

姿势:可以采用妈妈和宝宝都感觉舒适的姿势、正确衔接。

特别提醒一下:高温天,宝妈们要特别注意卫生,千万不能嫌麻烦。在喂奶前后,要用温水清洁乳头与乳晕,但是要避免使用酒精等刺激性物品进行擦拭,否则乳头会发生干裂。

TIP6:伤口护理

无论是顺产还是剖腹产分娩,都会给身体留下一些伤口。做好产后伤口护理,会帮助尽快恢复哦。

体位:会阴左侧切开的产妇可以采取右侧体位,会阴正中切开、剖宫产的产妇可以左右两侧翻身。

清洁:每次大小便后及恶露较多时用流动水清洗,并用干燥毛巾擦干,保持会阴部干燥。

透气:尽量不要用纸尿裤,不透气容易滋生细菌、伤口感染。可以使用棉质内裤及卫生巾,勤更换。

TIP7:纾解不良情绪

90%产妇有不同程度的焦虑状态,10%左右会产后抑郁。所以,关心产妇的身心健康显得格外重要。宝妈们要充足睡眠,和宝宝睡眠节奏同步,宝睡,妈妈也睡;宝宝醒了妈妈喂。

高温天坐月子,产妇们总是孵空调、少外出,情绪其实也需要调节一下。平时多参与宝妈团体,相互交流经验。等宝宝一周后,产妇还可以外出轻松一下,找几个闺中密友,谈谈个人爱好,交流一些孩子以外的话题,这也算是做妈妈期间的精神休息哦。

本 文 作 者

裴锦丹,上海市第一妇婴保健院产科主治医师

专长

产科正常妊娠、病理妊娠、产科合并症、各种急危重病的处理

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专病高危门诊:周三、周五全天

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