饭后散步有讲究 5个技巧助你走出好身材

来源:经济日报-中国经济网

常言道“饭后百步走,活到九十九”。如今随着大家健康意识的提高和穿戴设备的流行,极大地调动了大家健身的积极性。尤其是夏季,傍晚气候凉爽,饭后散散步更能消暑纳凉。但散步也要讲究科学方法。饭后散步有哪些讲究?如何走路有助减肥?下面,经济日报-中国经济网生活频道带你了解。

经济日报-中国经济网资料图 付云鹏/摄

饭后散步注意3个讲究

饭后30分钟内不宜散步

因为刚吃完饭,人体的血流会集中到胃,用以消化食物。如果此时开始运动,会使血液更多地流向骨骼和肌肉,胃的血液供应就减少了,容易引起消化不良。对于糖尿病患者,专家建议餐后2小时再做步行运动。

晚饭后散步更适宜

中医认为,人在上午的气血运化属阳气,到午时开始生阴,是养心的时间。午饭后,约11点到下午1点期间,静坐一刻钟,不但可以使下午乃至晚上精力充沛,而且有助于推动血液运行,间接起到养神、养气、养筋的作用。

步行速度量力而行

对于健康群体,1分钟步速一般不应低于140步。因为这种步速不仅热量消耗大,而且对于心肺功能、体力、耐力、肌肉关节力量等都有明显的促进。正常状态下,人的心率一般为60~100次/分;进行适宜的运动量后,心率为平常的150%左右,即约为90~150次/分。对慢性病患者,建议每天步行3000米以上,每次坚持30分钟,且每星期要运动5次以上。

掌握5个技巧走出好身材

技巧1:抬头挺胸、背部“收拢”

散步时应保持正确的姿势,有些人喜欢背着手走路,这样既不能充分活动身体各部位,又不利于身体放松,因而不能获得最佳的运动效果。正确的方法应该是,抬头挺胸,背部稍稍向后“收拢”,这样可以防止肩颈背部出现疼痛。眼睛目视前方3-6米的地方,步伐比日常走路略大,摆臂幅度相应增大一些。

技巧2:腹部收紧

如果是走平路,要把注意力放在收缩小腹上,走路时臀部适当地向前扭动,让腹部肌肉承担更多的力量。

技巧3:想瘦身走坡路

研究发现,在跑步机上快走,大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果快跑,只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。如果想要让消耗的热量加倍,不妨试试爬坡快走,其运动强度介于走路和快跑之间,在相同时间内能够消耗更多的热量,既减脂又减重。需要提醒的是,无论是跑步机还是公园、操场等运动场所,老年人最好不要尝试太陡的坡,以免膝关节受损。

技巧4:快慢交替走

实验发现,走路时通过快速和慢速的交替进行,卡路里的消耗量可以增加20%。这就意味着在慢走散步一段时间之后,时不时的加速走一段。这样既能起到散步散心的作用,又能消耗更多的卡路里。

技巧5:加大走路姿势幅度

优雅的庭前信步肯定是减不了肥的,适当加大跨步长度,有意识地摇摆双臂,大步流星走,能带动腿部和手臂的肌肉。

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