小暑时节:大量出汗、高强度运动……这样对吗?

北青网官方2021-07-07

为减脂,可以大量排汗吗?

夏天高温,人体极易出汗,很多人寄希望于大量排汗以帮助减脂。其实,大量排汗与减脂之间并没有直接联系,而且从养生看,汗出过多,不仅伤津,而且耗气,会影响气、血、津液之间的相互依存、相互制约和相互为用之间的平衡,不利于健康。

还需要注意的是,大量出汗时,人体很容易脱水,从而使循环血容量减少,加上高温还会使血管扩张,回心血量减少,极有可能导致血压下降、休克,处理不及时甚至会导致死亡;其次,大量水分从汗腺流出,如果得不到及时补充,血液会变得相对黏稠,容易形成血栓,使冠状动脉阻塞的可能性增高,诱发心肌缺血、梗死。

因此,夏季出汗要适度,如果出汗较多,应及时补充水分,必要时可饮用淡盐水或含盐饮料,以保证体内的电解质平衡。

为锻炼,运动强度越大越好?

在夏天,人体的新陈代谢加快,摄入的脂肪更易被消耗,所以有些人会觉得此时加大运动强度,能达到更好的锻炼效果。其实,强度过大的运动,远超出个人负荷能力,不仅会对关节、肌肉造成不必要的伤害,更会增加心脏负担,得不偿失。

对于大部分成年人来说,运动时建议每次时间控制在30分钟左右,强度以不影响第二天工作和生活为宜。

运动后,可以直接冲凉吗?

刚锻炼完,人们往往都是大汗淋漓,全身毛孔打开,此时如果突然用冷水洗澡,会导致体表温度突然下降,人体从热环境中迅速进入冷环境,身体来不及调整以适应温度的变化,很容易引起感冒发烧。并且,凉水洗澡会使肌肉突然收缩造成痉挛,引起肌肉抽筋、疼痛,甚至会波及冠状动脉,刺激血管收缩,诱发心肌梗死。

建议等身体上的汗液都干了,再用温水冲澡,不仅有利于人体的新陈代谢以及去除皮肤表面的污渍,还可以使肌肉得到更充分的放松。

保健小知识

平时情志要保持平心静气,使气血和缓,有助于保持心脏机能的旺盛。外出时,做好防暑防晒工作,尽量避开太阳直射时段。

为顺应夏季昼长夜短的特点,作息方面以迟睡早起为宜,但是也不能睡太晚,早起时间要比在春天时稍早一点,中午可小憩一会儿。饮食方面宜清淡,可适量食用苦瓜、莲子、红豆、冬瓜生姜、番茄等。

资料来源据人民网

大家都在看