出汗后多吃这几类食物,应该及时补充维生素C

北青网2021-07-27

1. 酸味食物

夏天暑气重,暑伤气阴,也容易导致多汗,出汗多易损失津液。从中医角度讲,酸味能敛汗止泻、生津解渴、健胃消食。酸梅汤里面的乌梅可敛汗养阴,夏天饮用是个不错的选择。有条件的还可加点五味子、黄精,有利于补肾补阴。

2. 维生素C

出汗后,还应及时补充维生素C。适当吃酸枣、葡萄、山楂、柠檬、草莓、菠萝、芒果、猕猴桃等酸味水果,可起到敛汗生津的作用,预防流汗过多而耗气伤阴。

3. 含钙、钾多的食物

出汗时,身体损失的还有钾、钠、钙等营养素,如不及时补充,可能会引发疲倦、乏力。豆制品和奶制品等含钙较多,豆类、香蕉、苹果、土豆、蘑菇以及深绿色蔬菜等,钾含量丰富,夏季可以多吃。

4. B族维生素

天热出汗和食欲不振也容易导致B族维生素的缺乏和流失。所以天热要注意补充B族维生素,如多吃红豆、绿豆、燕麦等粗粮,还可以适量吃些动物肝脏,如鸡肝和猪肝等。

5. 优质蛋白

补充流失的氨基酸,可通过饮食增加优质蛋白的摄入。建议每天喝1杯酸奶或牛奶,1个鸡蛋或多半个鸭蛋,在此基础上加1份豆制品或1碗豆粥,还可常吃些清爽烹调的瘦肉和鱼。

资料来源:扬子晚报

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