膝盖不好,要静养不动还是继续运动?听听专家怎么说

上观新闻2021-08-02

都说“生命在于运动”,常听到建议说要适当运动,但有些人就会以“膝盖不好”为理由,拒绝运动。

因为我们日常常见的运动都需要膝盖的大量参与,而这些膝盖不好的人为了防止病情加重,所以会选择不去运动,这个做法是正确的吗?

膝盖不好,该不动还是运动?

大量的权威研究都表示,膝盖不好的人群更加要长期进行体育锻炼,这样可以起到缓解疼痛和保护关节的作用。

只要适当从事运动,都可以起到改善膝关节疼痛和功能的作用。

反之,如果为了预防膝盖疼痛而避免活动,只会造成关节越来越僵,肌肉越来越没劲,导致关节情况越来越糟糕,形成一个恶性循环。

这些运动很伤膝盖

需要注意的是,这些运动、动作很伤膝盖,要避开!

01 暴走

走路分为散步、快走和暴走,其中暴走是非常伤膝关节的。

曾经,一对夫妻为了降血糖,坚持暴走10年之后,两个人的膝关节都磨损到无法正常使用,双双置换膝盖。

暴走对于膝关节会造成较大冲击,且在暴走时身体是微微向前倾的。

差不多整个身体的重量都压在膝盖上,导致膝盖过度负重。

02 久坐不动

久坐不动比运动更伤膝盖,原因在于我们的骨骼和关节由肌肉支撑保护着,而肌肉不等同于脂肪,它有用进废退原则。

长期不用肌肉,会导致肌肉力量越来越弱,这样一来你的骨骼和关节很大程度上就失去肌肉的保护,那么产生的力更大一部分会直接作用在关节上,这样一来很容易导致膝关节受损。

03 深蹲

深蹲是很多健身人士喜欢的运动,可以很好锻炼到臀部和腿部的肌肉,且可以起到较好的塑形作用,增加核心力量。

但是需要注意的是,深蹲非常讲究姿势,大部分人无法正确做到。一旦深蹲的姿势不正确,会给膝盖造成很大负担。

骨科大夫推荐2个正确锻炼方法

针对不同的患者,骨科大夫推荐两个锻炼办法,可以帮助缓解症状。

方法一:靠墙静蹲

背靠墙,双腿弯曲,大腿和垂直线之间的角度不超过45°。

具体操作:后背靠墙下蹲,重心向后,减少膝关节受力。下蹲的幅度不要太大,屈膝30°左右即可,最大不要超过45°。不要蹲太久,一组维持15分钟即可,每天坚持做3组,下蹲时双腿并拢或分开都可以。

年纪大的人在锻炼的时候,要注意循序渐进。练习静蹲能够有效缓解髌骨软骨损伤,让膝盖重新适应弯曲的压力,还可以让大腿肌肉更有力量。

方法二:坐姿勾脚

坐下来双腿伸直,脚跟着地,然后双脚向上勾,要感觉到大腿上方的股四头肌有紧绷的感觉。

这么锻炼可以使得膝盖周围的肌肉更有力量,能够减少对膝关节的压迫,坚持运动,能够使得膝盖骨恢复正常位置,从而减轻上下楼等运动时的关节疼痛。

需要注意的是,无论是哪种运动都要适度,避免负重运动,避免给关节带来更大的压力。其次,要控制体重。身体过重,关节承受的压力也就越大。

膝盖健康对于每个人而言都是非常重要的,在生活中如若出现膝盖不适建议尽早去医院进行检查治疗,在医生的指导下去进行适合自己的运动。

编辑 / 黄骞文

资料/ 高质量生活家

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