久坐不动 这种生活方式引发多种健康风险

来源:经济日报-中国经济网

久坐一族,通常是指那些需要经常坐着上班的人群,长时间面对电脑,一周至少坐五天。

我们通常被告知要经常运动,但是一坐一整天,很少起身活动,是现在很多上班族常见的状况。

久坐这种身体不活跃的生活方式消耗能量很少,大多数久坐不动的人不太可能达到每天至少半小时中等强度运动的最佳健康目标,最常见的后果就是体重增加,并可能引发一系列慢性健康问题。下面随着经济日报-中国经济网生活频道来具体了解下久坐不动这种生活方式可能造成的问题吧。

以下是一些与久坐生活方式相关的健康风险:

心血管疾病

经常锻炼的人比不锻炼的人患冠心病的可能性更低。不经常运动会导致肌肉变弱,这使得完成一些体育活动变得更加困难,也进一步导致了久坐的生活方式。

心脏是一块肌肉,需要锻炼来保持健康。缺乏运动会增加患心血管疾病和血液循环不良的风险,可能导致高血压、中风甚至心脏病发作。

降低新陈代谢

久坐的生活方式意味着燃烧的热量更少,不活动意味着身体分解脂肪的大部分能力会关闭,容易导致肥胖和超重,这两种情况都会引发一系列其他疾病和不良身体状况。

糖尿病风险增加

工作时定期起身活动,如半小时工作后起身活动至少一分钟,有助于稳定餐后的血糖水平。而长期久坐的生活方式可能会导致糖尿病风险升高。

慢性腰痛

整天不运动和久坐会导致肌肉无力,这可能会引发腰背疼痛,尤其是姿势不佳的情况下。腰背疼痛会使人感觉虚弱。

骨量减少,增加跌倒的风险

久坐不动会增加患骨质疏松症的风险,骨质疏松症会导致骨骼变得脆弱。年龄越大,保持骨密度就越困难,摔倒骨折会变得越来越常见。骨折也会导致更不活跃的久坐生活方式。

很多种原因都会导致骨质疏松,但做一些轻微的体育活动,如散步,可以有助于刺激腿部和臀部的骨骼并保持骨密度。

睡眠质量下降

久坐不动会导致失眠,有规律的身体活动对健康好处之一是,可以帮助你在夜晚获得高质量的睡眠,这对身体的休息和自我恢复至关重要。

心理健康状况恶化

久坐的生活方式导致大脑降低解决问题的能力并因此变得不活跃,从而增加了痴呆等认知问题和焦虑、抑郁等心理健康问题的风险。

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