游泳“腿抽筋”怎么办?这些方法要知道

上观新闻2021-07-28

夏季天气炎热,又正值暑假期间,

很多孩子喜欢游泳降温,

既能嬉戏又能锻炼。

但是在游泳的时候,可能会发生腿抽筋,

一旦发作,很容易酿成悲剧。

今天,我们就来聊一聊,

如何避免游泳腿抽筋,

如果遇到这一问题该如何做?

如何预防游泳时腿抽筋?

⏩游泳前饮食应适当增加热量,可以吃些肉类、优质蛋白质、甜品,用以抵抗冷刺激。

⏩增加钙、钠、磷等微量元素的补充,如虾皮、豆制品、鸡蛋、海蜇、核桃仁、牛肉干等食物,从而增加神经、肌肉的兴奋性。

⏩游泳前活动关节,拉伸四肢肌肉,做好热身运动。可以做深蹲动作、原地高抬腿、弓步压腿等运动。

⏩下水之前,最好用冷水冲洗身体,让身体适应冷水的温度,能有效防止因水温过低而引起肌肉痉挛。

⏩平时注重锻炼,提高身体对低温的耐受能力。

⏩游泳时间适度,避免在空腹、饱胀、疲劳等情况下游泳。

一旦发生腿抽筋,如何自救?

冷静

发生腿抽筋不要惊慌,避免因慌乱造成呛水。可将身体放松,尽量浮于水面。

求救

一定要大声呼救,同时配合救援人员,不能抱着救援人员不放,导致对方无法行动而发生意外。

反向拉伸肌肉

如小腿抽筋时,用手抓住患肢脚尖,把脚趾向上掰,同时膝关节尽量伸直。大腿抽筋时屈膝,抱住小腿,使它贴在大腿上并做振颤动作,然后向前伸直。

保暖

上岸后注意保暖,对疼痛部位适当按摩,使之进一步缓解。

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