2021年儿童睡眠时间表被疯传!你家孩子,睡对了没?

上观新闻2021-07-05

最近不少宝妈都在问:自家孩子喜欢晚睡,不知道会不会影响身高?

孩子晚睡这件事,确实让不少妈妈操碎了心。

但事实上,很多人都对孩子的睡眠问题有所误解!

今天专门来给大家上一堂小课,科普一下关于宝宝的一些睡眠问题,宝妈们前排搬好小板凳!

01 晚睡会让孩子长不高吗

首先我们来了解一下“睡眠”,一般来说,我们的一个睡眠周期组成是这样的

1、非快速眼动周期(包含浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期);

2、快速眼动周期。

在非快速眼动周期完成,进入快速眼动周期后,一个睡眠周期就会结束,进而启动下一个睡眠周期。

其中的深睡期(深度睡眠),一般被称为黄金睡眠,只占了我们整个睡眠时间的25%。

只有在深睡状态下,我们才能真正地消除疲劳、恢复精力、提高免疫等。

关于孩子身高与睡眠的关系,各位宝妈可以先看看以下这张图~

一般来说,我们孩子的最终身高75%会取决于遗传,而后期恰当的营养和体育锻炼也会对孩子长高非常有帮助。

由上图我们可以看到,睡眠确实会影响孩子的身高,但真正有利于长高的内分泌激素,只有在孩子深睡后1~2个小时才会分泌旺盛。

因此,保证孩子每日拥有充足的睡眠时长,有利于他们更顺利进入深睡阶段,从而长高,而入睡时间点反而没有我们想象中那么重要!

我们的孩子每个成长段所需的睡眠时长是不同的,这里也帮各位宝妈整理出来了~

建议睡眠时长:夜晚睡眠+白天小睡

小编要提个醒,虽然说晚睡不会直接影响身高,但是孩子养成良好的作息习惯,对身心健康会更有帮助,所以尽量不要让他们习惯晚睡哦!

02 睡得少=睡得不好吗?

既然晚睡≠睡得不好,那孩子睡得少=睡得不好吗?

宝妈们先别急着看答案,日常生活中我们可以从三个方面来判断孩子的睡眠质量:

1、根据孩子的睡眠时长

在上文我们也看到了孩子每个成长阶段对应不同的建议总睡眠时长,所以宝妈们可以根据自己孩子的年龄结合平时的睡眠时长,来初步判断孩子是否睡得比较充足。

2、观察孩子的睡眠连续性

如果孩子在夜间睡眠,偶尔翻翻身、哼哼唧唧,有时会短暂清醒,虽然看起来像是睡得不踏实,但通过安抚之后可以继续睡眠,这是正常的。

但如果孩子晚上经常夜醒,而且总是入睡困难,那么孩子的睡眠连续性是比较低的,这种情况需要宝妈们不断观察,找出可能造成孩子睡得不好的因素,并进行调整。

3、观察孩子白天的状态

我们可以通过观察孩子平日里是否有精神,能否集中注意力,情绪是否稳定,以及孩子的身体状况是否正常来判断。

说到这里,相信很多宝妈也能理解了:孩子睡得好不好,不能单纯从时长上判断,更需要多方面观察。

每个宝贝的睡眠需求是不一样的,睡得少(注意不是少得特别多)不能完全等于他睡得不好。

即使发现自己的孩子睡得比同龄人少,但观察下来,孩子的一切状况都是正常的,睡眠时长也规律,这也表明了孩子的睡眠质量其实是不错的,不必过于担心。

但如果孩子睡得少,发育也较同龄人更缓慢,白天会有呆滞、闹情绪等异常情况,就需要宝妈们特别留意了:缺乏微量元素或生病也有可能造成睡得不好,这种情况要及时咨询医生!

03 孩子夜惊可以唤醒吗?

有些宝妈反馈,有时睡着睡着孩子就突然惊醒,还会做一些动作,唤孩子的名字,安抚他却没有反应,而且第二天醒来小朋友也毫无印象,很是吓人!

别慌!这通常只是孩子夜惊了。

夜惊症又名睡惊症,是指突然从深睡中发生觉醒,通常伴有惊恐尖叫和异常行为,比如突然坐起、走动,看起来睁着眼但眼神没有聚焦等等。

这是因为小朋友的大脑发育尚未完全,白天经历的一些事情(过于兴奋、疲劳等)便可能会影响、触发夜惊,但通常在青春期后逐渐停止。

如果孩子出现夜惊,宝妈们千万要记得这三个“不要”:

1、不要试图摇醒、叫醒他,这很可能让他受到惊吓;

2、不要在孩子醒来后一直追问回忆,这会让孩子更加焦虑

3、不要用偏方给孩子安神,偏方真的没用又危险。

可以这样做:

1、开个小夜灯,如果他下床活动(梦游)宝爸宝妈要跟着以免让他受到伤害;

2、尽量不要和他身体接触(可能会抗拒),可以小声、平和地用语言安抚他;

3、保证睡眠充足,同时多留意孩子白天的活动,避免过于兴奋、疲劳和受到惊吓等。

不过,夜惊症也有一定的遗传因素,如果孩子夜惊严重,宝妈们一定要及时带孩子就医,听取医生的建议!

04 提高睡眠质量的小技巧

为了让孩子睡得香,我们可以为他们营造舒适的睡眠环境:昏暗适中,相对安静,准备合适的枕头、柔软的睡衣以及厚度适中的被子。

除此之外,一些小技巧也能帮助他们提高睡眠质量:

1、白天适度运动,睡前保持情绪稳定

宝妈们在白天的时候可以让孩子适度做做运动,以此消耗他们的精力,晚上入睡也会更容易,睡得更香~

不过要注意在孩子入睡前,不要让他们做一些易兴奋的活动,比如看动作片、听鬼故事等等,这会使孩子难以平静下来,造成入睡困难。

2、泡个热水澡

泡热水澡可以使孩子的血管舒张,使身体放松下来,对孩子的睡眠很有帮助,但是要注意水温不宜过热,保持在38~40℃即可。

3、睡前互动

睡前可以给孩子听点轻音乐,跟孩子聊聊天,了解小朋友最近的心情、感受,又或者可以给孩子讲讲睡前小故事。

故事内容以温馨类型为主,既可以增进感情,也能让孩子保持情绪稳定,还能积累词汇量~

好的睡眠对孩子的身心健康都有很大的帮助,宝爸宝妈们一定要重视起来!

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